Mejorar la fuerza, el tono muscular, la resistencia, bajar el % de grasa y tener un cuerpo más atlético y funcional, con nuestro método inspirado en las carreras con obstáculos (OCR) 

Para esto tenemos clases de Fuerza, Circuito con obstáculos, HIIT, Trail running y Grip and Core, todas se complementan para lograr estos objetivos.

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Todas nuestras clases son grupales, guiadas, dirigidas y adaptadas por un coach, para que puedas tener el mejor entrenamiento según tu propio nivel, ya sea principiante, intermedio o avanzado.

Horario.

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📍Dirección: Providencia 1650. Local 109. 2do piso.

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📍Dirección: Dardignac 15. Barrio Bellavista (Recoleta)

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📍Dirección: Tomás Moro 261. Las Condes.

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El entrenamiento funcional es una forma de entrenar que se centra en la funcionalidad del cuerpo por sobre la forma, o mejor dicho en lo que es capaz de hacer por sobre cómo se ve.

Para qué sirve el entrenamiento funcional?

Ayuda en la mejora de la fuerza, la flexibilidad, resistencia y velocidad de los músculos que se utilizan en las actividades, de cualquier tipo, en este contexto un entrenamiento puede ser "funcional para"  ejemplo:

"entrenamiento funcional para actividades diarias", o "entrenamiento funcional para deportes de resistencia", o "entrenamiento funcional para deportes de contacto", etc. 

En cada caso cada entrenamiento funcional tendrá adaptaciones en forma, intensidad, tipos de ejercicios, volumen, etc. 

En qué se diferencia el entrenamiento funcional del entrenamiento clásico de gimnasio?

A diferencia del entrenamiento clásico de gimnasio, que a menudo se centra en el aislamiento de los músculos y el uso de máquinas, el entrenamiento funcional se enfoca en movimientos compuestos y ejercicios que implican una gran cantidad de músculos en cada movimiento.

En qué se diferencia el entrenamiento funcional y el Crossfit?

Quieres Probar una clase GRATIS en el OCR Camp de La Florida?

Escríbele a la coordinadora Nancy;  pincha aquí

Dirección: Serafin Zamora 127. (14 de Vicuña Mackenna, arriba del mayorista 10, en las canchas )

Horario:

                                                                                                                   

Quieres Probar una clase GRATIS en el OCR Camp de La Reina?

Escríbele a la coordinadora Macarena;  pincha aquí

Dirección: Nueva Bilbao 9495 al interior de las Canchas Oriente.

Horario:

Quieres Probar una clase GRATIS en el OCR Camp de Providencia?

Escríbele al coordinador Carlos;  pincha aquí

Dirección: Providencia 1650. Local 109.

Horario:

Quieres Probar una clase GRATIS en el OCR Camp de Las Condes?

Escríbele a la coordinadora Nancy;  pincha aquí

Dirección: Tomás Moro 261, Las  Condes.

Horario:

Quieres Probar una clase GRATIS en el OCR Camp del Barrio Bellavista?

Escríbele a la coordinadora Karina;  pincha aquí 

Dirección: Dardignac 15, Barrio Bellavista, Recoleta.

Horario:

El presente reglamento establece las normas vigentes mediante las cuales tendrán que regirse todos los alumnos de Román y Prado Limitada, en adelante y para efectos de este reglamento, OCR Camp.

ARTÍCULO 1 : DERECHOS DE LOS ALUMNOS

Previa compra de un plan, cada alumno podrá ingresar a todas las clases o actividades (correspondiente al plan comprado), como así mismo el uso de obstáculos, peso libre que se ofrecen en cada OCR Camp, durante los días y horarios de atención de cada sucursal.  

ARTÍCULO 2 : DERECHO DEL ALUMNO A TRASPASO O REEMBOLSO

De conformidad y mediante el Contrato Individual que adhiere cada Alumno con OCR CAMP, se contrata un servicio cuya duración es de plazo fijo. El precio convenido como contraprestación por el servicio se paga en la forma también regulada en dicho acuerdo.

En ningún caso, la inconcurrencia del alumno o la periodicidad de su asistencia al OCR CAMP será condicionante para la duración o vigencia del contrato.

Las partes en forma individual no podrán poner término por anticipado al contrato, salvo las causales establecidas en el presente Reglamento. Sin perjuicio de que, si el Alumno lo estima conveniente, puede dejar de hacer uso del servicio que OCR CAMP pone a su disposición.

Las únicas causales por las cuales el Alumno podrá solicitar el traspaso de su Plan de Entrenamiento o reembolso por las sumas de dinero que hubiese pagado por Planes de Entrenamiento trimestrales, semestrales o anuales, excluyendo a la matrícula y activación de todo reembolso, son:

1. Muerte del Alumno, debidamente acreditada a través del respectivo certificado de defunción. (Reembolso)
2. Incapacidad física de por vida del Alumno, que imposibilite cualquier tipo de ejercicios y/o adaptaciones que pueda realizar el coach, debidamente acreditada a través del respectivo certificado médico. (Traspaso)

Los respectivos certificados de defunción o médicos, deberán ser presentados por un representante del Alumno a OCR CAMP conjuntamente con la solicitud escrita, en el plazo máximo de 10 días corridos contados desde que ocurrieron los hechos que dan derecho al traspaso o reembolso. Si en este plazo no se presentase el respectivo certificado, no habrá derecho a reembolso alguno.

En cualquiera de estas circunstancias el Alumno o su representante, tendrá derecho a que se le reembolse la cantidad proporcional a lo que resta del contrato, pero sólo por concepto de Planes de Entrenamiento trimestrales, semestrales o anuales, quedando excluido de todo reembolso el Plan mensual y los Planes derivados de Convenios Corporativos, aunque se dé algunas de las a circunstancias descritas en las letras a-b del párrafo anterior.

OCR CAMP se reserva el derecho de certificar alguna de estas circunstancias, por sus propios medios.

En todo caso, los reembolsos que procedan de acuerdo a los párrafos anteriores, se harán en razón de descontar del Plan contratado todos los meses ya vencidos. Además, a toda suma a reembolsar, se le aplicará un descuento del 21% por concepto de gastos administrativos y operativos de OCR CAMP.

Las situaciones médicas que, habiendo sido respaldadas oportunamente con la debida documentación (Certificado médico válido para licencias de hasta 5 días y Carpeta médica acompañada de estudios para licencias cuya duración sea mayor a cinco (5) días. Ambos entregados dentro de los tres (3) días hábiles siguientes a su emisión de forma personal o representada en la recepción de cada sede) serán evaluadas por OCR CAMP, en cuanto a la suficiencia de su justificación para conceder la congelación o el traspaso del plan contratado a un tercero.

Para los Planes de Convenios Corporativos, el alumno o su representante sólo podrán acceder al traspaso de su Plan a un tercero o su congelación de acuerdo al Convenio respectivo, lo que tendrá que requerir directamente a Área de Convenios Corporativos, mediante el departamento de Recursos Humanos de su propia empresa en Convenio.

Artículo 3:   RESPONSABILIDAD Y OBLIGACIONES PREVIAS DEL ALUMNO

1. A) Todo Alumno que participe de las clases o actividades ofrecidas por OCR CAMP, lo hará voluntariamente y bajo su exclusivo riesgo y responsabilidad.
2. B) Todo Alumno que haga uso de las clases o actividades ofrecidas por OCR CAMP, lo hará habiendo consultado a su médico en forma previa al desarrollo de cualquier actividad física, a fin de certificar que se encuentran en condiciones de salud compatibles para realizar los ejercicios físicos y actividades que se desarrollen en OCR CAMP.

1. C) Es responsabilidad del alumno consultar a los Profesores de OCR CAMP el uso adecuado de las máquinas y obstáculos e implementos existentes en OCR CAMP.
2. D) El Alumno declara en este acto que entiende y ha cumplido íntegramente con las obligaciones establecidas en este artículo.

ARTÍCULO 4: DERECHOS DEL ALUMNO RESPECTO DE CONGELAMIENTOS Y TRASPASOS.

1. CONGELAMIENTOS : Los planes contratados tendrán derecho a Congelación en los siguientes casos:

a) Cuarentena total, en el caso de que ninguno de los OCR Camp de las regiones puedan funcionar y por lo que dure este proceso. Los planes se darán de alta al momento de retomar el funcionamiento en la totalidad de las sucursales por región.

b) Los planes anuales, semestrales y Programa 90D, se podrán congelar:

- Lesión, embarazo, enfermedad: con un mínimo de 1 mes y máximo 3 meses. En el caso de necesitar más tiempo, se evaluará la solicitud.

- Vacaciones, ausencias, trabajo: de 15 a 30 días de corrido, según el plan, sólo una vez dentro del período de validez de su plan.

- Otros motivos, serán evaluados.

Los planes no podrán ser congelados de forma retroactiva, es decir, sumar a su plan aquellos días que el alumno no haya asistido por cualquier motivo.

Los planes no podrán ser vendidos ni traspasados bajo ninguna circunstancia.

ARTÍCULO 5 : RESPONSABILIDAD Y OBLIGACIONES PREVIAS DEL ALUMNO

1. Todo alumno que participe de las clases del Ocr Camp y peso libre (sala de pesas) lo hará voluntariamente y bajo su exclusiva responsabilidad.
2. Así mismo, lo hará consciente que se encuentra en condiciones de salud compatibles para realizar los ejercicios físicos y actividades que se desarrollan en el OCR Camp, lo que deberá confirmar en la firma de la exención de responsabilidades, dejando constancia, en caso de existir lesiones o enfermedades preexistentes.
3. OCR Camp no se hará responsable por lesiones o patologías no declaradas por el alumno en la exención de responsabilidad o sufridas producto de ejercicios realizados en las distintas clases.
4. Adicionalmente, OCR CAMP no se responsabiliza por los daños y/o perjuicios que sufran los alumnos como consecuencia de los productos o servicios que adquieran de empresas externas e independientes que ocupan un espacio dentro de nuestros gimnasios.

ARTÍCULO 6 : PROHIBICIONES DEL ALUMNO

1. Es responsabilidad del alumno seguir estrictamente las instrucciones del personal de staff del Ocr Camp, quedando expresamente prohibido entrenar bajo las instrucciones de otros alumnos o terceros dentro de él, aún cuando estos últimos sean amigos o invitados. La infracción de lo anterior dará derecho al Ocr Camp a prohibirle el ingreso a ésa y otras sedes de la cadena a futuro a ese tercero.
2. El alumno tiene estrictamente prohibido dar instrucciones de entrenamiento a otros alumnos o terceros dentro del Ocr Camp, ejerciendo o intentando ejercer la función de Coach.
3. Para los puntos a) y b) del Artículo 5, Ocr Camp se reserva el derecho de dejar sin efecto el Contrato de Alumno, sin derecho a reembolso alguno en caso de no cumplir alguno de ellos.
4. Todo alumno, o cualquier persona, se obliga a no hacer uso de las clases, peso libre o actividades ofrecidas por el Ocr Camp, cuando se den condiciones como enfermedades (incluyendo cortes, sangramientos, etc.), fracturas, infecciones, malestar o cualquier dolencia que le impida desarrollarse en forma normal, imposibilidad de mantener la higiene personal, siempre que con ello se ponga en peligro directo o indirecto la integridad física o psíquica personal o de otros alumnos.

ARTÍCULO 7 : DERECHOS DE OCR CAMP

El Ocr Camp se reserva el derecho de modificar los horarios generales de funcionamiento, los listados de precios ofrecidos de manera general al público, agregar, modificar y/o eliminar programas, clases o actividades ofrecidas de manera general al público, o los profesores que imparten las clases, en cualquier momento. Lo anterior, conforme a cambios de tendencia, estacionalidad, renovación de materiales y tecnología u otros.

ARTÍCULO 8 : FORMAS DE PAGO

Se aceptarán como formas de pago tarjetas de crédito, tarjetas de débito y transferencias bancarias. Ocr Camp, podrá modificar las formas de pago en forma unilateral y cuando estime conveniente.

ARTÍCULO 9 : VIGENCIA Y DURACIÓN DEL REGLAMENTO

El presente reglamento comenzará a regir respecto de cada alumno desde la fecha en que sea aceptado por éste y tendrá la duración que corresponda al plan contratado.

ARTÍCULO 10 : RENOVACIÓN DEL CONTRATO DEL ALUMNO

La Administración, se reserva el derecho de no admitir el ingreso al Ocr Camp a los alumnos mientras esté su plan vencido, estén bloqueados por alguna infracción al reglamento o situación pendiente con la empresa.

ARTÍCULO 11 : TÉRMINO DEL CONTRATO DEL ALUMNO, SIN DERECHO A REEMBOLSO Y RESERVA DE DERECHOS

Ocr Camp, se reserva el derecho a dejar sin efecto el Contrato de Alumno, sin derecho a reembolso alguno, si éste no cumple con alguno de los artículos del presente Reglamento o si es sorprendido en alguna de las siguientes conductas:

1. Molestias, agresiones físicas o verbales a otro alumno o algún trabajador del Ocr Camp.
2. Si la Administración del Ocr Camp, por razones fundadas, establece que sus acciones ponen en peligro la integridad física o psíquica de otro alumno.
3. Conducta inapropiada o contraria a las buenas costumbres.
4. La comercialización de productos no autorizados por el Ocr Camp al interior de las sedes.
5. No respetar los Reglamentos indicados en el artículo 4 y 5 anteriormente, los que se consideran parte integrante del presente documento.

ARTÍCULO 12 : CIERRE EXTRAORDINARIO DEL OCR CAMP

La Administración se reserva el derecho de cerrar el Gimnasio o sus sucursales, sin que se encuentre obligado a recuperar los días cerrados, en los siguientes casos:

1. Duelo
2. Catástrofes naturales
3. Incendios
4. Reparaciones mayores que se deben efectuar impostergablemente en el edificio, sus instalaciones, jardines o estacionamientos.
5. Decisión de la autoridad o de la Administración (Aniversarios y/o celebraciones internas).
6. Feriados obligatorios o aquellos legales o religiosos que la empresa determine.
7. Cortes de agua producto de trabajos programados o reparaciones en el edificio o sector.

ARTÍCULO 13 : PÉRDIDAS Y EXTRAVÍOS

1. Está estrictamente prohibido a los alumnos, guardar en los lockers que Ocr Camp pone a su disposición, dinero en efectivo y objetos de lujo de gran valor, entendiendo por tales, aquellos cuyo valor de mercado sea igual o superior a 5 U.F. (cinco unidades de fomento), debiendo los Alumnos guardar exclusivamente sus objetos personales mientras permanezca entrenando al interior del gimnasio. Lo anterior, dado que Ocr Camp pone los lockers a disposición de los Alumnos para que guarden exclusivamente la ropa necesaria para cambiarse luego de entrenar, para lo cual deberá asegurar su locker con un candado de su propiedad y deberá dejar abierto al momento de retirarse. Dada estas indicaciones, la empresa no se hará responsable por pérdidas o extravíos.
2. El locker se entiende para uso, exclusivamente, mientras el alumno se encuentra entrenando al interior del Ocr Camp.

Somos Dante y Beto, entrenadores hace muchos años. En 2016 creamos Spartan SGX-RM en el Parque Forestal, sin ningún implemento. Hoy tenemos dos centros de entrenamientos MARAVILLOSOS (OCR Camp)😍 😍 

✅-En este tiempo hemos entrenado a miles de alumnos, más de 500 por año.

✅-Hemos competido en carreras con obstáculos en Chile, Brasil, Europa y U.S.A. (únicos en Chile certificados por Spartan Race U.S.A)

✅-Hemos probado miles de rutinas, cientos de "dietas" trucos y todo lo que se te pueda ocurrir para tener los mejores resultados en cuanto a bajar el % de grasa, mejorar la funcionalidad, fuerza, rendimiento y por qué no decirlo también (la estética del cuerpo🤭). 

✅Hemos hecho cientos de evaluaciones físicas y asesorías

Bueno, en este tiempo (y muchos años antes también, trabajando en gimnasios) hemos aprendido que existen:

4 FACTORES que son CLAVES e IRREMPLAZABLES, y que han sido clave para nosotros y todos quienes han obtenido resultados extraordinarios. 

Y sin más dilación vamos por ellos:

📌N°1: EL ENTRENAMIENTO:

Para realmente mejorar NOTABLEMENTE, es necesario someter tu cuerpo a los siguiente entrenamientos que NO DEBEN FALTAR.

Como el entrenamiento de:

✅FUERZA,

✅ HIIT,

✅ CIRCUITOS 

✅ ENTRENAMIENTOS AERÓBICOS.

Cada entrenamiento cumple una función muy pero muy importante. (Que no ahondaremos aquí, pero que hemos hablado en muchos post🥰)

📌N°2 NUTRICIÓN DEPORTIVA:

Se trata de evaluar y según tu composición corporal, hábitos, objetivos, etc, saber QUÉ, CÓMO y CUÁNTO  comer.

NO de comer poco, o no comer carbos o grasas.

Nosotros mismos (Dante y Beto) recibiendo asesoría nutricional deportiva fuimos capaces de bajar el % de grasa, aumentar la masa muscular, fuerza y velocidad, comiendo deliciosos Sandwich todos los días.

Te imaginas eso?😅 Llega a parecer ridículo. Pero es lo que hace una buena asesoría.

una buena asesoría nutricional deportiva Potencia al máximo todo lo que el entrenamiento puede lograr, sin pasar hambre.

📌N°3 EVALUACIONES DE RENDIMIENTO Y ASESORÍA 

Es necesario que un profesional te mida con parámetros objetivos y cuantificables, los mismos parámetros, que todos los que toman  el deporte en serio realizan. 

Te diga tus puntos débiles y tus fortalezas, 

La velocidad, la fuerza, la potencia, etc.

Y con base en los resultados te diga cómo mejorar. 

📌N° 4 PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN DE DOLORES Y LESIONES

Todos quienes entrenamos, sabemos que es muy común que duela algo.

Y si queremos alcanzar nuestro mayor potencial, no podemos parar cada vez que sintamos un dolorcito.

Por eso es importante tener un profesional que nos revise, nos atienda y nos de la tranquilidad de poder volver a nuestra rutina lo antes posible y de manera segura. 

 Conociendo estos 4 FACTORES CLAVE,  nos propusimos crear el PLAN más completo que existe, y para eso hemos reunido al mejor y más especializado equipo de profesionales.

El PLAN PREMIUM es para ti si:

-No haces deporte y quieres acelerar el proceso y tener resultados en el menor tiempo posible

-Haces deporte y quieres lograr el mejor estado físico de tu vida llegando a tu máximo potencial

-Hacías deporte y quieres volver con toda la asesoría necesaria, para acelerar el proceso logrando resultados extraordinarios.

EL PLAN PREMIUM INCLUYE:

Plan anual full clases de lunes a domingo en ambos OCR Camp 

valor referencial $668mil.

Clases de:

✅Fuerza

✅Circuitos con obstáculos

✅HIIT

✅Calistenia

✅Trail running

Más

Asesoría nutricional deportiva completa (durante un año) 

Valor referencial $480mil

Más

Evaluación de Rendimiento + Asesoría. (Año completo)

valor referencial 12 evaluaciones: $600mil

✅ Velocidad aeróbica máxima

✅Potencia de piernas

✅Fuerza de tren superior

✅Zonas de Frecuencia cardiaca

✅ Asesoría, consejos y tips

Más

kinesiología y masoterapia durante un año

Valor referencial 12 consultas:  $300mil

Puedes solicitar:

✅Evaluación ante alguna molestia

✅tratamiento del dolor

✅Masajes descontracturantes

Etc.

ESTE ES UN PLAN EXCLUSIVO 

Si pagaras cada servicio por separado,

(Entrenamiento full OCR Camp + Nutrición deportiva + Evaluaciones de rendimiento y asesoría + Kinesiología y masajes)

tendría un valor de más de $2 millones de pesos en un año.

Pero abriremos sólo 20 cupos, por menos de la mitad del precio. 

Sabes por qué?

Queremos abrir un nuevo OCR Camp, y cada uno de quienes compren este PLAN, Será parte importante de nuestra historia,

Será  VIP para nosotros 😍😍

Así que además del descuento de más del 50% te daremos un par de:

                                         REGALOS EXTRA.

-Tendrás GRATIS una polera asegurada de nuestro equipo, (Cuando hagamos la venta)

-Podrás tener un casillero GRATIS, exclusivo para ti, en uno de nuestros OCR Camp. 

-Tendrás un mes de entrenamiento full (valor referencial $75mil) GRATIS, para que lo regales a quien tú quieras.

COMPRAR EL PLAN AHORA 

Todos queremos tener un cuerpo esbelto, delgado, fibroso, saludable cierto? 

Síiii.  Oye pero es fácil no? atún y verduras todo el día y fácil quedas delgado/a 

O espera, muy poca comida al día y batidos y pastillas y listo. 

FÁCIL cierto?

Lo realmente difícil es bajar la grasa comiendo RICO. y por Rico me refiero a lo que nos GUSTA!! 

Aquí te contamos cómo pudimos hacerlo nosotros.

La gente suele pensar que por ser coaches y vivir en torno al deporte, para nosotros es fácil, pero NO, nosotros engordamos igual que tú. 

Esto nos da mucho pudor, pero queremos que sepas que no es necesario morirte de hambre o tomar puros batidos para mejorar tu cuerpecito.

Las fotos de la izquierda son de hace algunos meses, la cuarentena nos afectó mucho 😅😅 ( Y ojo, durante ese tiempo no dejamos de hacer ejercicios)

El problema era que comíamos cualquier cosa y de todo, sin restricción, y sólo corríamos en la trotadora todos los días.

Bueno, Y ahora a lo bueno. Cómo bajamos el % de grasa comiendo churrascotes deliciosos??🤤🤤

1-Los Churrascos (sandwiches)  además de ser exquisitos tienen varias opciones:

Churrascos completos, Churrascos chacareros, Churrascos italianos, etc.

Suelen venir con una buena cantidad de proteína (carne) y muchas verduras. Y vienen en un pan que aporta carbohidratos.

*NO ES UN ALIMENTO 100% saludable, ya que puede venir con bastantes grasas.* Pero dentro de lo que se considera comida "chatarra" es una de las mejores. 

2- Encontramos un punto de equilibrio entre lo que comíamos y lo que "quemábamos"  en nuestro caso, nuestro metabolismo basal (la cantidad de calorías que "gastamos" por el sólo hecho de existir) era de aprox 2mil calorías díarias. 

Más los entrenamientos, y los quehaceres diarios, teníamos un gasto calórico de aprox 2500-3000 calorías diarias. 

 Por lo tanto debíamos calcular para comer menos que eso durante el día. No es difícil si te orienta una nutricionista.

3- Comíamos en cada comida algo de proteína, un yogurt, huevos, un batido, etc.

4- Entrenamos bien:

DÍA 1. Fuerza: sentadillas, bíceps, tríceps, hombros, estocadas, peso muerto, pull up, push up.

Ejercicios que nos ayuden a mejorar la fuerza, y el tono muscular.

entre 10 y 20 repeticiones por ejercicio, entre 5 y 10 series de todo

DÍA 2. Circuitos: Burpees, swing, saltos, obstáculos, etc. configurados de manera que nos sea entretenido y motivante. Los circuitos con obstáculos son muy entretenidos.

DÍA 3. HIIT: Diferentes tipos de ejercicios que aumenten mucho nuestras pulsaciones. Eso nos deja el metabolismo acelerado, ya que nos deja con deuda de oxígeno.

DÍA 4. Correr en cerro (trail): El Cerrito San Cristóbal tiene muchos senderos, nos metemos a algunos y recorremos corriendo y caminando, es entretenido y muy saludable para el cuerpo, la mente y el corazón😍 🥰

5- Entrenamos en grupo, es mucho más entretenido y motivante entrenar en grupo que solo, es mucho más fácil mantener la constancia.

Todos estos entrenamientos NO pueden faltar en nuestra semana. Algunas semanas hacemos unos días extra de circuito, o de cerro, o de fuerza. 

Todos nuestros entrenamientos no duran más de una hora al día. 

6- Los churrascos los comíamos a la hora de almuerzo, no todo el día, ni en la cena. 

(Había días que comíamos otras cosas, siempre con proteína, verduras y algo de carbohidratos.)

Esperamos que te sea muy útil como referencia. 

Estas son nuestras rutinas y esto es lo que se hace en las clases del OCR Camp, con rutinas adaptadas para todos los niveles.🥰🥰

Incluso para sedentari@s y personas con sobrepeso.

Un abrazo grande!! Los queremos🥰🥰🥰

PD: Estas son las fotos originales de la portada😅😅

Pd: Si tú aún no entrenas con  nosotros pincha aquí 👇 para que pruebes una semana con 80% de descuento 💪😎

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 Esto del cambio nos ha tenido con una mezcla de emociones🙈🙈; Nostalgia, por que nos fuimos del lugar donde nació nuestro primer Camp, Ansiedad de apurar todo para que podamos abrir lo antes posible, y Alegría por que sabemos que en este nuevo Camp se vienen cosas BAKANES!! 😍

Te puedes imaginar la cantidad de pega que es trasladar el Camp completo😱😱

😅😅 ha sido realmente mucho más trabajo del que creíamos. 

Pero vamos al grano, sabes donde estará el OCR Camp del barrio bellavista ahora?

En Dardignac 11-13-15  sí, son 3 numeraciones. 

Como puedes ver en la foto es toda esa fachada abajo ya está con nuestros colores 😍😍 negro, blanco y rojo, arriba aún no. Pero de a poco nos ocuparemos de eso.

Está casi al frente de la universidad San Sebastián, casi en la esquina de Dardignac con Pío Nono. Y este será, tu nueva casa de entrenamiento😍😍

Por fuera parece un lugar cerrado, pero por dentro es abierto como nos gusta a nosotros.  

La fecha estimada que habíamos dicho que sería la reapertura el 21 de diciembre no la pudimos cumplir😔😔.... y te ofrecemos no mil, sino un millón de disculpas.

Si hay algo que nos molesta y nos hace sentir mal es fallarte, y por eso considerando que vienen navidad y año nuevo, que acortan considerablemente la semana, sumado a la cuarentena de fines de semana (que muchos maestros no trabajan) para no tener ningún tipo de retraso, la fecha de REAPERTURA será el lunes 4 de enero.

Nos habría encantado poder abrir antes, pero no queremos ilusionarnos como quinceañeros🤭🤭 Así que si pasas por ahí, puedes pasar a mirar, y capaz que nos veas maestreando 🤭🤭

Recuerda que seguimos haciendo clases en el cerro a las 19:00 y en Tomás Moro siguen los horarios normales. 

Si tienes plan con nosotros y quieres congelar hasta que reabramos, no hay problema, comunícate con Nancyta o Carlitos.

Oye, gracias por el apoyo y la buena onda siempre!! muchos abrazos!!

Dante y Beto y todo el equipo del OCR Camp! 

PD: Si te fijas en la foto de abajo, estamos en pleno proceso de rearmado. 😁😁

La vida ya es suficientemente dura cierto?😰  Y más para los que vivimos en Chile.

Los políticos, La Banca, la delincuencia, las AFP, y una larga lista de etc. Y si le sumamos lo difícil del estallido social?😓

Y si a eso le sumamos casi un año de cuarentena? 😥

Pareciera que día a día todo se vuelve más duro. Y a dónde van los coaches con esto? te preguntarás. 

Hace un par de semanas nos informaron que no nos renovarían el contrato para seguir en el club Domínica, por que el colegio (donde está ubicado el Camp) decidió hacer un casino en ese sector. Quedamos en Shock un rato.

En ese lugar cumplimos el primero de nuestros sueños.

El primer OCR Camp, al principio sólo con tierra y un par de muros, y de a poco y con muchísisimo esfuerzo fuimos agregando, un poco de pasto, un obstáculo, y otro, y de a poco se iba convirtiendo en lugar bkn que nos albergó a todos nosotros  hasta esta semana.

Una mezcla de pena y rabia nos comía. No era justo y no era el momento tampoco, en medio de la crisis más grande de los últimos 100 años.

Teníamos hasta febrero para cambiarnos. Sin embargo el club Domínica cerrará estas semanas por el retroceso a la fase 2 y no sabemos hasta cuando. 

Así que decidimos acelerar el proceso.

Desde que iniciamos  en 2016 con este maravilloso equipo,  en el parque Forestal y sin ningún implemento, hasta hoy, nunca nada ha sido fácil, cada avance por pequeño que sea ha sido tremenda lucha. Pero oye, para quien es fácil aquí en Chile? (ok, sólo para el hijo de Piñera😂) 

Pero nuestro equipo es un equipo de guerrer@s, tú eres un guerrero, una guerrera, nos hemos preparado física y mentalmente para las hostilidades de la vida y aquí seguimos estoicos frente a las dificultades. 

Se viene un cambio de casa queridos amig@s 

En esta nueva casa levantaremos juntos el nuevo OCR Camp del Barrio Bellavista, a sólo un par de cuadras del anterior. Y te juramos que haremos lo imposible para que quede incluso más bkn que el anterior.😍😍

Mantendremos cerrado desde este jueves 10 de diciembre 

Hasta el lunes 21 de diciembre.

De todas formas seguiremos haciendo clases en el cerro San Cristóbal  a las19:00 para mantener el ritmo mientras hacemos el cambio. 

Muchas gracias a ti, por ser parte importante de nuestro equipo. 

Sin tu apoyo, todo esto sería imposible. 

Ahh si por alguna razón, quisieras congelar tu plan durante estas semanas escríbele a Nancy al +569 7617 5537

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

Dante y Beto y todo el equipo del OCR Camp.

 Nos hicimos amigos y cachamos que ambos éramos del área deportiva, Profe de educación física y preparador físico. Obviamente nuestro sueño era vivir del deporte. Pero sin niuno, había que trabajar en lo que se pudiera. 

Todos los días mientras atendíamos las mesas hablábamos de renunciar y empezar a hacer clases, mandar al jefe gruñón a la cresta, enseñar lo que nos apasionaba, ayudar a personas a mejorar sus vidas con deporte y vivir de eso. Realmente era un sueño 😍

🚫 Pero NO, la realidad era garzonear pagar cuentas y sobrevivir. Bueno nada especial, al igual que el 90% de los chilenos. 

Lo dejamos ahí, sólo como un sueño que quizá algún día realizaríamos. Quizá algún día cuando tuviéramos algo de plata.

Cuando la suerte nos sonriera. 

Renunciamos al restaurante (felices y esperanzados) PEEEEEERO.

La productora de la SPARTAN RACE de ese entonces no nos pescó para nada... Pero para nada, cachai la palabra pituto? bueno esa productora la conocía mejor, y tenía apitutadísimos a los entrenadores (que no eran certificados por cierto) 

Así que con con una mezcla extraña de pobreza absoluta, rabia, esperanza y miedo nos decidimos hacer clases de entrenamiento Spartan en un parque.

SÍ, el Parque Forestal.

Y así, cada día que hacíamos clases, lo que ganábamos lo invertíamos en pequeños materiales.  

Hacer las clases los días de lluvia, al frío nos pasó la cuenta, ambos tuvimos neumonía y fue realmente fuerte ( varios diagnósticos erróneos complicaron terriblemente la enfermedad) eso sumado a no ser atendidos en el sistema público  (por estar siempre llenos) casi casi nos manda pal otro lado😰  Pero eso es para otro capítulo.

 Seguímos todos los días haciendo las clases para nuestros alumnos, para nuestro equipo, con dedicación, felices de poder continuar, pero ahora teníamos una meta concreta.

Tener un lugar de entrenamiento😍

Queríamos que nuestros alumnos tuvieran un lugar Bakán, con obstáculos, pesas, trepas, y todo lo necesario para entrenar como soñábamos, como veíamos en los videos gringos de OCR, como sabíamos que debía ser. 

Suena básico pero soñábamos con tener baños y camarines 🙈

Así que cambiamos nuestra disposición mental. Y en vez de decirnos a nosotros mismos "ESTO ES IMPOSIBLE" nos decíamos:

  "QUÉ Y CÓMO PODEMOS HACER PARA TENER EL SOÑADO SPARTAN CAMP?"

Esta nueva perspectiva CAMBIÓ TODO. Empezamos a investigar mucho sobre formas de financiación, postulamos a todos los fondos concursables que pudimos, (NO GANAMOS NINGUNO😅) pero aprendimos muchísimo, hasta que  conocimos el "crowdfounding" que es básicamente la venta anticipada de los planes.

O sea en términos simples las personas compraban a mitad de precio un plan anual, con la promesa de que construiríamos el Spartan Camp.

Debíamos llegar,  a casi $40 millones, para comprar las estructuras, piso, pesas, arriendo, etc. Sino debíamos devolver la plata. 

 Imagínate esto porfa!!!. Dos pobretones máximos que en su vida jamás habrían imaginado siquiera "hablar" de "millones" , sin niuno, jugándosela toda para lograr un sueño. Lo arriesgan todo Y .....

PIERDEN!! 

Es cierto, FALLAMOS, no llegamos al monto, ni cerca en verdad, pero sabes qué?

Llegamos a cerca de $9 millones de pesos, pulento cierto? eso pensábamos, que era PULENTO!! Peeero, bueno, la plataforma que usamos nos cobraba comisión, así que además de tener que devolver toda esa plata, la plataforma nos había quitado casi $500mil. 

Cáchate esa, dos pobres como ratas, se la juegan toda por un sueño, y además de no lograrlo, tienen que devolver $9 millones pero tienen sólo $8,5. 

Correcto, justo en la pobreza. (otra vez)

Pero ya no éramos los mismos, habíamos crecido, habíamos crecido muchísimo.

Nos dimos cuenta que PODÍAMOS, habíamos calibrado mal, ejecutado mal, pero PODÍAMOS.

Habíamos recién fracasado en lo que era nuestro mayor y más arriesgado intento, pero la meta de tener el Spartan Camp se veía más cerca que nunca.

Éramos dos pobretones soñadores, que realmente podrían algún día vivir su sueño. 

Así que nos pusimos manos a la obra, aprender, aprender, aprender, estudiar y estudiar, ensayo y error, ensayo y error, no sólo sobre entrenamiento, además, marketing digital, estrategias comerciales, embudos de conversión, facebook ads, etc, etc, etc, Cáchate esa 😅 😅 

Sabíamos que el conocimiento se pagaba, y valía la pena pagar cada peso por un sueño.

En estos últimos 3 años hemos llegado a tener más de 250 alumnos mes a mes.

Esto nos ha permitido tener un equipo bkn compuesto por 

5 coaches bakanes!!! (Los mejores)

Un instructor de calistenia pulento. (El Dani)

Dos coordinadores de lujazo /Carlitos y Nancyta) 

Tenemos dos OCR Camp llenos de todo lo que algún día soñamos,

📍 Uno Dardignac 15, Barrio Bellavista y otro en

📍Tomás Moro 261,Las Condes.

Cuando empecé a entrenar para la Spartan Race, Aún no teníamos la certificación de Spartan. 

De hecho, aún ni llegaban las Spartan Race a Chile. Era por ahí por el 2013, y yo veía las carreras por YouTube con esta cara "😍"

La primera mitad de mis 20´ (19-25 años) la pasé como un "vigoréxico", obsesivo con el gym y el verme "fitness"

La verdad me era muy desagradable vivir así pero no podía evitarlo.( difícil de creer ahora quizás, para los que me conocen. así que dejaré pruebas más adelante 🙈🙈)

Me cargaba esa sensación de auto valorarme sólo por qué tan musculoso me veía. (da vergüenza y suena muy superficial, pero es tan paulatino el proceso que no te das cuenta.) 

Así que veía en este tipo de carreras, una forma de mantenerme, sano, fuerte y motivado, sin poner atención  en la parte estética sino en el rendimiento. Y así fue.

La verdad soñaba con competir en ese tipo de carreras, y pa´qué te voy a mentir, soñaba con ganarlas. 

Pero era bastante lento en carreras largas, (rápido en piques cortos), pero me costaba muchísimo mantener un buen ritmo en carreras de más de 1 km 😫. 

Como preparador físico de hace bastantes años llevaba mucho tiempo enfocado en entrenamiento con foco "estético y de salud" , "hipertrofia y quema de grasa" Lo típico de los gimnasios convencionales. 

Y al igual que la mayoría de los colegas no sabía mucho sobre "rendimiento". 

Al principio sólo con correr y hacer ejercicios "funcionales" mejoraba, pero llegando a cierto punto me estanqué, 😪😪 .

Copié rutinas de corredores, veía entrenamientos de atletas gringos, les preguntaba a ellos mismos. (mucho respondían) así que hacía sus rutinas. 

Y la verdad, me reventaba, y no me servían. Obvio, no podía seguir su volumen e intensidad.  

Ya llevaba más de un año preparándome para cuando llegaran estas carreras, así que para cuando llegó en 2014, yo ya tenía un nivel "promedio".😅

Había bajado algunos kilos, que si bien estéticamente no me favorecía tanto, en el rendimiento sí.

En mi primera carrera, NO tuve un desempeño destacado, así que empecé obsesivamente a investigar, 

Para ese entonces ya teníamos en mente con mi gran amigo y socio el coach Beto empezar a hacer entrenamientos Spartan.  

Empezamos a probar muchas planificaciones, incluso probamos siguiendo la "planificación" de Ryan Atkins. Cáchate esa, el pro más pro que hay en este deporte.

Fuimos aumentando gradualmente el volumen de kilometraje hasta llegar a correr casi 100km semanales, (entre otros ejercicios) 

Estábamos reventados, estábamos preparados para correr cualquier distancia, pero estábamos lentos🐢🐢 y llenos de lesiones por sobre carga, y obviamente no era lo que buscábamos. 

Los obstáculos estaban controlados. Con los entrenamientos de fuerza que seguíamos estábamos con fuerza de sobra.

Teníamos la teoría del entrenamiento, mucha práctica, muchos intentos y ganas, pero faltaban ciertos conocimientos claves para poder mejorar aún más.

Así que empezamos a tomar todos los cursos en relación a mejorar el rendimiento que pudimos. Cómo locos obsesivos, pagando cursos presenciales, comprando decenas de cursos por internet, incluso pagando clases particulares a un doctor en fisiología del ejercicio, que él mismo realizaba test de vo2max, con miles de evaluaciones de experiencia.  

Todo ese nuevo conocimiento era bkn y súper útil y práctico.

Empezamos a familiarizarnos con términos que nos eran complejos como VAM, vo2max. Umbral anaeróbico, zonas de frecuencia cardíaca, etc, etc. 

Todo empezaba a tener sentido;

-Por qué éramos más lentos que otros que entrenaban mucho menos.

-Por qué en el tiempo que más kilómetros llegamos a correr, estábamos igual de lentos que antes pero más lesionados. 

-Por qué las series qué hacíamos no funcionaban 

-Por qué, por más que corríamos en subida no lográbamos mejorar.

-Por qué las rutinas de otros atletas no nos servían, y así muchísimas preguntas ahora tenían respuestas.

Empezamos a probar y SÍ, funcionaba😍😍

Funcionaba con nosotros y con los alumnos que realmente querían resultados. 

Avanzamos en rendimiento y en resultados, logramos ambos, Beto y yo entrar en los top ten de la categoría elite en Chile, algo que para nosotros se veía imposible. Incluso me seleccionaron para representar a Chile en el mundial de U.S.A en el 2017 con todo pagado 😍

Habíamos invertido muchísimo tiempo y plata en conocimiento y práctica y por fin estábamos viendo resultados. 😍😍

Era un momento "EUREKA" 

Hoy con seguridad sé que mi genética no es la favorecida para ser campeón.

Pero sé también que una persona NORMAL, puede tener un rendimiento EXTRAORDINARIO si sabe entrenar realmente.

Un poco de estos secretos están en la estructura básica de la  planificación semanal que tenemos en las clases del Camp. (Por temas prácticos no se puede aplicar al 100%) 

-Los hemos aplicado en un 100% en alumnos que han tomado planes personalizados con resultados extraordinarios. 

Y hoy después de mucho tiempo los compartiremos contigo en un MINI CURSO ONLINE, donde hemos puesto todo. 😍😍 

(Si te quedó la duda de cómo era  vigoréxico 😅 pon Dante Prado en google y búrlate todo lo que quieras, pero con respeto)

QUIERES VER DE QUÉ SE TRARA EL MINI CURSO? 👇

https://mostkimsa.com/products/mini-curso-on-line

Con casi 12 años en el mundo del entrenamiento.

6 años en el mundo SPARTAN, 4 años con nuestro maravilloso equipo,

2 OCR Camp. Domínica y Tomás Moro, más de 500 alumnos (spartans) a lo largo de este tiempo.

 + de 300 evaluaciones físicas. Todos al volver a ser evaluados han bajado el % de grasa, aumentado su fuerza, potencia y resistencia a la velocidad

Muchos podios de nuestros alumnos y coaches, y más de 15 carreras Spartan en el cuerpo y 3 mundiales. (U.S.A 2017, Grecia 2018, U.S.A 2019)😍😍😍

Bueno por qué te contamos esto? porque gracias a esto hemos aprendido muchísimo y aquí queremos compartir contigo muchas cosas. 

La mayoría de nuestros alumnos llegan sedentarios y con nuestros entrenamiento y rutinas, muchos han logrado estar entre los primero lugares de las carreras con obstáculo de Chile. (Principalmente Spartan Race)

Por ejemplo:

📌CONSEJO N° 1

Cómo practicar para pasar los obstáculos?🤔

Para pasar los obstáculos tienes tres opciones.

La primera. Practicar muchas veces cada obstáculo. 🙄

Tenemos muchas alumnas, que con muy poca fuerza de tren superior logran pasar muchos obstáculos, pero cómo?

Con mucha práctica depurando la técnica de cada uno de los obstáculos, día a día avanzando un poquito,

la práctica constante da frutos y aunque suene obvio practicar es clave.🥰

La segunda. Entrenando y mejorando la fuerza de tren superior. Particularmente la fuerza de tracción vertical. Cómo?💪💪

Nosotros recomendamos trabajar el pull up, y más específicamente con agarre supino (con las palmas hacia ti)
Lo mejor es evaluar tu máxima cantidad de repeticiones. (Si no puedes hacer ninguna, necesitas una banda elástica que te sirva de ayuda.)

Cómo evaluar tu estado inicial aquí 👇🏻

https://mostkimsa.com/products/plan-entrenamiento

Si por ejemplo logras un máximo de 10 repeticiones, te recomendamos hacer:

3-4 series de 7-8 repeticiones al menos dos veces por semana.

O sea series al 70-80% de tus repeticiones máximas. Eso te ayudará a mejorar la fuerza específica INDISPENSABLE para los obstáculos.💪💪

Rutinas específicas y paso a paso para cada nivel aquí 👇🏻

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La tercera una mezcla entre las dos anteriores.🔥🔥

O sea, entrenar la fuerza específica a través de los pull up agarre supino y practicar obstáculos. Esa es la más eficiente. Much@s alumn@s entrenan la fuerza durante la semana en sus casas y los domingos van a practicar obstáculos.

"La fuerza más importante, es la de tracción vertical no te confundas con hacer muchas flexiones (push up). 

Esa fuerza es la que te permite pasar todos los obstáculos. Y como te comentaba La mejor forma de trabajarla es con pull up, y mejor aún si es con agarre supino (con las palmas mirándote) Muchísimo mejor que trabajar remo, o máquinas de pull down "

 📌CONSEJO N° 2

La Grasa es un lastre que te hace más lent@ y te quita fuerza relativa (necesaria para los obstáculos)

"Imagina subir cientos de peldaños y trepar muros y cuerdas sacándote una mochila de unos cuantos kg. Sería mucho más fácil."

Por tanto saber cómo quemarla es clave. 

Entonces

Qué entrenamiento es el que más grasa quema?

(para ser riguroso, la grasa no se quema, se oxida)
Una vez aclarado éso no nos detendremos en esos detalles.

Te has preguntado qué ejercicios queman más grasa?
Todos los ejercicios generan beneficios. Así que BKN! Sigue haciendo tus favoritos.

Ahora, si quieres ser mas aplicad@
Al 60% aprox de tus pulsaciones máximas se logra el (fat max) "mayor quema de grasa" en la mayoría de personas.

Qué rutinas paso a paso explicadas de la manera más simple haz click aquí 👇🏻

https://mostkimsa.com/products/plan-entrenamiento

O sea que teóricamente una persona de 30 años
Con pulsaciones máximas teóricas de 190
(hay muchas fórmulas para calcular las pulsaciones máximas, pero para este ejemplo práctico usaremos 220- edad. Sin ser necesariamente la más exacta)

Debería hacer un ejercicio sostenido que mantenga sus pulsaciones entre 133 y 140 pulsaciones por minuto.

Pero ojo NO TODOS los ejercicios sirven para esto.

-Sentadillas NO sirven,
-Burpees No sirven,
-La gran mayoría de ejercicios No sirven.

Entonces Cuál Sí sirve?
En la mayoría de las personas trotar y andar en bici.
Eso significa que sólo debo hacer esos ejercicios para quemar grasa? No

También es útil el conocido HIIT. (ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
A mi parecer, los mejores  HIIT son los que mezclan ejercicios de peso corporal como burpees, saltos, etc, con correr, en proporción 1 - 1
Llegando a pulsaciones cercanas al 90% y recuperando.

También son muy útiles las rutinas con PESAS principalmente por que una mayor cantidad de masa muscular supone un mayor gasto calórico basal o sea quema más grasa incluso en reposo.
Además de un balance hormonal favorable de las hormonas que facilitan la quema de grasa.

📌CONSEJO N° 3 (vamos de lo más general a lo más específico.)

Para tener un buen rendimiento en la Spartan debes correr. (Gran secreto )

Si ya corres y quieres mejorar tu velocidad, debes hacer series. (400mts, 800mts, 1000mts, etc) No es necesario que sea en pista, cualquier lugar plano te sirve.

Para saber a qué velocidad debes hacer tus series debes saber esto

La VAM es la velocidad a la que se consigue tu consumo máximo de oxígeno(vo2max) "el techo" 

Para qué nos sirve conocer la VAM? principalmente para saber a qué velocidad debo entrenar.

Una forma simple de medir tu VAM  (velocidad aeróbica máxima) sería;

Para principiantes o intermedios: Correr a toda velocidad 1000 mts. 

Para ultra avanzados: Correr a toda velocidad 1500mts:

Por ejemplo el caso de Juan, él es principiante-intermedio: 

Juan hace el test, en una calle sin desnivel cerca de su casa corre 1000mts a toda velocidad.

 Su tiempo en 1000mts es de 5 minutos, su VAM  sería entonces de 12km/h.

Juan tiene su "techo" en 12k/h  y lo más probable es que él siendo principiante - intermedio pueda correr una carrera de, por ejemplo 10km al 60 -70% de su VAM (% esperado en principiantes)

Se podría esperar entonces que Juan corriera esos 10 km entre 1 hora 14 minutos y 1 hora 18 minutos.

Pero Por qué esto podría ser importante?

1ero: Por que nos permite saber a qué velocidad Juan debería entrenar sus series.

Ya que: Por ejemplo series de 3 minutos han demostrado ser mucho más eficientes para mejorar el  vo2 max. y la VAM

Y series de menos de 2 minutos para mejorar el umbral láctico. 

Entonces en una primera etapa de la planificación a Juan le vendría muchísimo mejor hacer series de 600 mts a una velocidad del 90-95 % de la VAM que sería algo así como 3 minutos 15-20 segundos, aprox.

Y ya más cercano a la carrera trabajar con series de 300mts al 110-120% de la VAM bordeando 1 minuto 25 segundos, aprox.

2do Porque la VAM tiene una relación directa e importante en el rendimiento spartan. Los mejores bordean los 20k/h y más.

(además de la fuerza y otros factores claves)

No importa si todo esto te parece complicado.

Pusimos todo en rutinas prácticas y 100% fácil de seguir incluso para un niño 

Quieres saber más, TODOS nuestros secretos y tips de entrenamiento,?

rutinas que puedes hacer desde tu casa, paso a paso, para mejorar increíblemente cada cualidad física de cara a la Carrera ?

-Como saber tus pulsaciones máximas por minuto

-Cómo medir tu VAM

-Cómo medir tu fuerza específica para los obstáculos 

-Cómo mejorar increíblemente tu fuerza para pasar los obstáculos

-Cómo saber a qué velocidad correr para ser más rápido y resistente

-Cuántas repeticiones de ejercicios

-Cómo entrenar 

-Qué ejercicios.

-Secretos y Tips

sabrás Todo explicado fácilmente 

 Pincha aquí 👇🏻

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Si ya has empezado a correr, sabrás que las series son un método de entrenamiento "indispensable" diría yo, si el objetivo es mejorar el rendimiento.

Y esto es por que al fraccionar el entrenamiento se puede llegar a ritmos mayores y trabajar diferentes cualidades necesarias en la carrera.

Pero cómo saber qué series son las mejores?  Puedes hacer un plan de entrenamiento donde se trabajen todas las cualidades, mejorar la potencia, mejorar el consumo máximo de oxígeno, mejorar el umbral anaeróbico, etc. Y  eso te servirá muchísimo.

Ahora cómo saber cuales son las series más necesarias para mí?🤔

📌Lo pondré en un ejemplo;

Si tienes una alta Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), y  baja saltabilidad, (Squat Jump y Counter Movement Jump), significa que tu potencia de tren inferior está baja, en ese caso te vendría muy bien hacer trabajos de pliometría (saltos elásticos explosivos, reflejo elástico explosivo, drop jump, etc)

Y complementar con series de 100 mts muy rápidas.(ojo sin descuidar las otras series)

Si por el contrario tienes una baja Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)

y una muy buena saltabilidad, tu foco principal en las primeras etapas de planificación debería ser las series de 800mts/1000mts. ejecutadas al 90/95% aprox. de tu VAM con recuperación completa.

Este simple ejemplo sirve para mostrar que no todos nos vemos igualmente favorecidos con todos los tipos de series. 

Esperamos que te sirva y que puedas empezar a aplicarlo. Un abrazo Grade, los coaches Dante y Beto.

La Nancyta empezó junto con el equipo, desde nuestra primera clase en el parque. Nos ayudaba en cosas como sacar fotos y en diseños varios. Siempre nos acompañaba, pero nunca pensó siquiera en entrenar. Siempre decía "yo soy un pollo jamás podría hacer las cosas que las demás hacen, tendría que nacer denuevo"

Ella se sentía como un pollito y así probablemente la veían los demás. Esto nos contó "Es increíble como tu mente te puede sabotear o impulsar a lograr lo que te propongas. Yo me decidí un día a entrenar con el equipo. Sin poder hacer una sola pull up, push up o correr un km.

Levantando las pesas más pequeñas y sintiendo que se me salía el pecho en cada vuelta. Miraba a las demás como tan lejanas, 
tan secas y fuertes y yo tan pollo y debilucha.😫 Realmente pensaba que jamás podría lograr ningún avance físico. Los primero meses son duros, por que sientes que te esfuerzas mucho y los logros no son tantos. Pero debo reconocer que progresivamente, y semana a semana avanzaba un poquito.

De no poder mi cuerpo para nada, después de mucho entrenamiento pasé a poder hacer una dominada😱 para mí eso era INCREÍBLE. Sentía que el esfuerzo valía la pena. Podía terminar las rutinas completas que nos daban los coaches. Y así, casi sin darme cuenta (aunque con mucho esfuerzo) empecé a poder pasar los obstáculos. Primero la trepa, luego el traverse wall, luego el monkey bar, luego olympus. Y así, mi fuerza, velocidad y resistencia crecían y crecía mi confianza😍😍 Realmente una niñita como yo PUEDE llegar a hacer estas cosas que hace un par de años me parecían imposibles😱.

Es como replantearte tus limitaciones. Cuántas más cosas puedes lograr si tu mente no te sabotea. Si tu mente no te dijera. "esto no es para ti. No lo intentes, déjalo"
Hoy paso todos los obstáculos de Spartan Camp. TODOS. He corrido las tres distancias. Sprint, Súper y Beast. Puedo hacer más de 15 pull up (chin up) de corrido🙈🙈🙈. Y me siento mejor que nunca. 
Esto me deja una enseñanza clara. Cuándo te dicen tú puedes. Es cierto. Quizás no ahora. No mañana, pero de verdad que si te esfuerzas puedes.

"Corrí por primera vez spartan Race el año 16’ pero con un grupo grande de amigos con quienes entrenábamos para categoría open, incluyendo a mi hermano quien en ese tiempo no entrenaba, y yo en ese tiempo sólo veía la carrera como una experiencia genial que valía la pena hacer. Pero con el pasar del tiempo, mi hermano comenzó a entrenar con Spartan SGX-, y él fue progresando de una manera increíble y estando con un equipo maravilloso, y yo pensaba “que bacán! Me gustaría avanzar así y ser parte de un gran equipo también”😍 En marzo del 17’ tuve fractura en el tobillo (peroné) 😭😭😭 y dejé de entrenar trail y funcional, pero aún así ese mismo año corrí la beast con una preparación de casi tres meses pero acompañada con un partner quien me ayudaba bastante, yo no era capaz de pasar muros, las anillas o el olimpus, los obstáculos los veía muy difíciles. 😫😱Pero ya en agosto del 18’ comencé a entrenar los domingos con @spartansgx para correr la Spartan Race ese mismo año pero esa vez en Age Group, lo cual era un gran desafío para mí porque no tendría ayuda de nadie. 
Me tocó pagar por el twister, olimpus y monkey bar, obstáculos que no dominaba.
Y este año, entrenando full con este tremendo equipo me atreví a correr en categoría elite,😱
un tremendo desafío, pero que me demostró del gran avance que he tenido con ellos, ahora puedo pasar todos los obstáculos sin la ayuda de nadie, y veo que puedo seguir mejorando aún más. 
“Gracias por toda la entrega y dedicación queridos coaches"
Cuando leemos las historias de nuestros alumnos. Nos damos cuenta que cada uno tiene, y ha tenido grandes dificultades para afrontar los entrenamientos. Inseguridades, lesiones, enfermedades, etc. En fin la vida presenta mil obstáculos. Pero cada uno de ellos lo Intenta tantas veces como sea necesario para lograr el objetivo propuesto. Gracias Ita (María Fernanda) por tu motivación 👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥

La Maca llegó a nuestra primera clase, cuando entrenabamos en el parque, le pedimos que compartiera parte de su historia con nosotros, y aquí va🔥"Toda mi vida he estado ligada al deporte. Hace 3 años fui a la primera clase de Spartan SGX
En el parque forestal, pensé, qué entretenido!!! Ya que nunca había entrenado con obstáculos ni para carreras de obstáculos, por lo tanto fue algo novedoso, y desde ese día sigo entrenando en el mejor lugar que hay en Chile para este tipo de disciplina.
Spartan SGX RM, me ayudó mucho a aumentar mi fuerza, resistencia aeróbica, anaeróbica y potencia, mi primera spartan race fue hace 3 años (no sabía a lo que iba) pero aun así me inscribí en categoría Elite y saqué un hermoso 4to lugar💪🏽, de ahí en adelante las carreras de obstáculos, en especial las Spartan race han sido mi pasión, compitiendo en 🇨🇱y 🇧🇷, siempre en categoría elite y estando siempre entre las primeras 5, el año 2017 saqué mi esperado podio (🥉lugar), el 2018 fui madre👶🏽🥰 y fui seleccionada para representar a Chile en el mundial por equipos de Spartan Race en USA😲, dos cosas que había estado esperando y que justo llegaron al mismo tiempo 🤦🏽‍♀, cuando supe que estaba🤰🏽muchas cosas pasaron por mi mente y una de ellas fue que tendría que dejar de entrenar como estaba acostumbrada por lo menos un año, lo q significaría practicamente volver desde cero, tuve a mi hijo en diciembre del año pasado y al mes ya había vuelto a entrenar, mi meta (en ese entonces)era competir en la spartan que se hizo en mayo de este año, para ver el nivel en el que me encontraba y en la cual saqué, para mi sorpresa, el 1er lugar en categoría age group, Todo esto no habría sido posible sin la ayuda de los coach y el gran equipo y comunidad, gracias por entrenarme y ayudarme a cumplir mis metas...nada es imposible, sólo tienes que proponértelo y ser constante💪🏽💪🏽❤"
Gracias Maca has sido inspiración para muchas chicas del equipo. 💪🔥🔥

La Nico llegó hace algunos meses a evaluarse con nosotros. Como la gran mayoría se sentía atraída pero asustada a la vez a entrar al equipo. Nos contó que el 2018 fue un año muy desgastante para ella... trabajaba 64 hrs semanales, en 3 lugares distintos a la vez que cumplía las labores de madre de 2 niños y llevaba las desgastantes labores del hogar, Había días que llegaba a entrenar de 23:00 a 01:00... definitivamente una locura... el cuerpo y la mente le pasaron la cuenta y empezando el año 2019 estuvo 5 días en UCI 😞.

Tuvo que tocar fondo para decir: "de ahora en adelante te pones a buscar algo que realmente te motive y te haga feliz" ...Así, que según nos cuenta con sus propias palabras "recordé que el año pasado supe de la spartan race y me enamoré de ella.... sii fue a primera vista 😍jijiji. Me fui a evaluar con los certificados y conocí a mis coach... en la evaluación me fue ahí no más por que si bien tenía algo de fuerza que había desarrollado entrenando en GYM no tenía las condiciones para hacer una spartan. Y desde ese momento dije; 💪🏻me prepararé para mi primera spartanrace, ahora Nico priorizaré, cuídate y respeta tus tiempos.
Mi primera meta era realizar distancia SPRINT en SEPTIEMBRE... no sé si fui la más irresponsable o la más atrevida pero con solo 3 meses de entrenamiento hice cambio de planes y termine haciendo la SÚPER en MAYO🤷🏻‍♀😄..
En SEPTIEMBRE haré la BEAST y en OCTUBRE a Perú por la SPRINT...
Y si sale todo bien será mi primera TRIFECTA 😃 . Así tanto me motive!!

La carlita llegó hace un poco más de un año, siempre risueña y alegre. Queremos compartir un poco de ella y quisimos que fuera con sus palabras "Cuando yo llegué al Camp ya venía de algunos años de Gimnasio y entrenamientos Funcionales que me ayudaron a bajar de peso y resistencia pero no fuerza, por lo que cuando llegue no podía subir la trepa, para pasar el Monkey no tenía control de mi cuerpo, por lo que también me demoraba mucho, casi siempre era la última corriendo y ni pensar en subir el cerrito porque me moría en el acto,😱 poco a poco con constancia fui ganando más resistencia por ende podía soportar mejor los entrenamientos, después de mucho practicar por fin pude subir la trepa!!!! Y también pasar el Monkey completo😍 ahí me atreví con otros obstáculos, que requerían más fuerza y tampoco tenía mucha, así que me puse a hacer las tareas que nos dan los coaches y en un tiempito pude empezar a mirar los obstáculos más difíciles (olympus, twister) hasta que logré pasarlos, ahora me queda mucho aún, tengo que algún día hacer trifecta en el entrenamiento, poder pasar el multiring, pero nada es imposible"
Gracias Carlita por compartir esto y motivar a muchas que lo ven como algo imposible. Y que tú demuestras con hechos que no lo es. 👏👏👏👏

María Victoria, nos contactó desde el norte, donde vive junto a su esposo y su preciosa hija. Contrató una evaluación y planificación para 3 meses(que luego se convertiría en un año) Justo antes de la Spartan race de San Bernardo. Su estado inicial era una VAM de 14km/h - 3 chin up completas y otras variables más que no escribiremos (para no alargarnos)

Nunca había corrido una Spartan y no tenía grandes espectativas respecto a su rendimiento.

Así que después de las respectivas evaluaciones, le dimos la planificación, que ha ido siendo modificada en ciertos aspectos. A medida que avanzaba en sus entrenamientos veíamos como mejoraba notable y consistentemente, tanto así que nos permitimos esperanzarnos con un podio.

✔️Pregunta TODO. Al inicio de la mayoría de las clases, damos algunos minutos de "debilidades"
Ese momento es para practicar obstáculos y/o mejorar la fuerza específica, pregunta al coach, técnicas, tips, etc.

✔️Pregunta por las tareas. Los obstáculos son en un porcentaje amplio fuerza específica y en menor medida, técnica. Nosotros definimos ciertas tareas que te ayudarán a mejorar la fuerza. Pregúntale al coach por ellas.

✔️Se constante. No existe nada que nosotros podamos hacer por ti si no eres constante en los entrenamientos. Debes hacerte el HÁBITO de ir a entrenar y dejarlo todo en el Camp. Allá tenemos todo para que logres convertirte en la persona que debes llegar a ser, pero para eso debes ir.

✔️Tómalo con calma. Las mejoras no son inmediatas, y no debes frustrarte por que no te salen las cosas, es un proceso. Disfruta de cada pequeño logro. Empápate de las historias de los demás y date cuenta de cuánto puedes lograr si eres paciente y continúas perseverando. 

✔️ Pregunta por los convenios. Tenemos convenios con Kinesiólogos, nutricionistas, suplementos, etc.

✔️ Pregunta! Si no estás segur@ de cómo se hace un ejercicio pregunta, con toda confianza, no tengas miedo ni inseguridad, todos fuimos principiantes en algún momento. PREGÚNTANOS 🤗

 ✔️ Reserva una evaluación. Nuestras evaluaciones son BAKANES, y para ti son  sólo $10mil. (para los externos $40mil) Por la mejor evaluación que te hayan hecho.

medimos el % de Grasa, Peso, Velocidad Aeróbica Máxima, Potencia de piernas,

Fuerza de tren superior. Además te asesoramos sobre tus debilidades y cómo mejorarlas más rápidamente. 

✔️ Aprovecha todas las clases. Con muchos años de experiencia hemos identificado las debilidades de la mayoría de las personas, y desde esa base hemos creado un horario semanal que logre mejorar increíblemente cada cualidad física. APROVÉCHALAS

✔️Conoce nuestros dos OCR Camp. Si ya eres parte de nuestro tremendo equipo, debes conocer nuestra historia y lo mucho que hemos luchado para tener estos dos maravillosos lugares, debes sentirte parte de nosotros y de nuestros Camp. Son tuyos, entrena en ellos, disfrútalos, juega como niñ@. Uno ubicado en Domínica 136  a un par de cuadras del Cerro San Cristóbal y otro ubicado en Tomás Moro 261, a dos cuadras del metro Hernando de Magallanes.

El otro día, hablando apropósito de las carreras, un muchacho me decía "No, yo ando súper bien de cardio, corro 10km como si nada" yo le pregunté cuál es tu mejor tiempo en 10km y me dijo: 1hora 15'

Entonces claro, el muchacho tiene buena resistencia aeróbica, pero no buena potencia aeróbica. Y en definitiva mientras más rápido logres terminar una carrera mucho mejor no?
Para éso competimos, para medirnos, mejorar nuestros tiempos, nuestra auto percepción, desafiarnos, etc

Bueno si has leído nuestro blog a veces hablamos de términos que pueden ser quizás un poco técnicos. Así que ahora te daremos un consejo muy fácil de seguir, sin complicaciones ni tecnicismos.

Primero vamos a usar la distancia que sueles correr, digamos que corres 5km día por medio.
Digamos que corres los 5km en 30 minutos. Lo que vendría siendo que corres cada kilometro en 6 minutos.
Entonces lo que harás es:
📌Fraccionar esos 5km en 5 series de 1km que deberás correr cada una en menos de 6 minutos, con un descanso de máximo 3 minutos entre cada serie.
De esta forma habrás corrido los mismos 5km
A una velocidad mayor.
Si lo haces de menera progresiva y constante mejorarás notablemente tu velocidad.
Esto lo puedes hacer con la distancia normal que sueles correr. Ya sean 3km, 5km, 7km etc.
*No lo hagas dos días seguido.
*Trata de ir mejorando los tiempos.

Un abrazo grande. Los coaches Dante y Beto 

Empezaremos diciendo que el error número 1 es No entrenar, El N° 2 es comer mal (mucha grasa, pasteles, masas, etc) y el N° 3 es  comer mucho (generalmente va muy ligado al segundo error😅)

Bueno, fácil. Una vez definida esa base, iremos al GRAN  pero GRAN error😱.

Y es tener una tremenda confusión sobre los tipos de entrenamientos y ejercicios y sus efectos sobre el cuerpo.

Muchas pero muchas veces nos dicen, "Sí! hago cardio. sí! hago HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad. Sigla en inglés) , hago rutinas de burpees, mezclando con ejercicios de peso corporal como las push up, pull up, sentadillas, etc, uff tremendo ejercicio aerobico".

  Salvo casos muy excepcionales, ese tipo de rutinas no entran dentro de la categoría ni de HIIT ni de cardio. 

Eso significa que no sirven?. Claro que sí sirven siempre y cuando se utilicen con otros objetivos. No como "cardio"   

Veremos un ejemplo clarísimo.

Tratando de llevar al terreno experimental la teoría nos pusimos a probar 3 tipos de entrenamientos que son muy comunes y muy utilizados frecuentemente.

Primero me  propuse hacer 250 burpees, sí ese tan nombrado, amado y odiado ejercicio.

Los hice a ritmo medio, pero aún así 250 burpees son muy  desgastantes, me demoré un 23'30 minutos con una frecuencia media de 69 pulsaciones por minuto y apenas 63 calorías. Puede ser que el reloj tenga un margen de error aunque generalmente es bastante cercano a la realidad. (comparado con gasto calórico medido en test de vo2max con medidor de gases)

Mi apreciación fue que la rutina era muy "muscular"  aunque con la respiración bastante agitada.

Según la RICYDE a este tipo de entrenamiento hay que considerar el gasto "aeróbico" más el gasto energético "anaeróbico" que está rondando el 15%  o sea 63 calorías "aeróbicamente  gastadas" más 10 calorías "anaeróbicamente gastadas".

(pongo entre comillas los términos aeróbico y anaeróbico por que algunos autores dicen que la forma rigurosa sería "con mayor presencia de oxígeno o con menor presencia de oxígeno)

Un total de 73 calorías aprox. Buen cardio? claro que No. 

Otro día hice una rutina muy conocida en crossfit consistente en hacer 15 sentadillas, 10 push up (flexiones de brazos) y 5 pull up (dominadas)

Todo eso en un minuto repitiendo cada minuto por 20 veces. (Yo lo hice 37 veces). O sea hice un total de 555 sentadillas, 370 push up y 185 pull up 

Un trabajo muy muscular, (me dolió glúteos, pectorales y dorsales al otro día😅)

Respiración muy poco agitada.

En esa rutina según mi reloj, gasté un total de 91 calorías. Si hacemos el mismo ejercicio de sumarle el gasto "aeróbico"  más el "anaeróbico" (hipotético), el gasto calórico total sería de 104 calorías aprox. es un HIIT? . Aunque muchos creen que eso es un HIIIT. La verdad es que para que un HIIT sea realmente HIIT debe lograr alcanzar pulsaciones cercanas al umbral anaeróbico que por lo general están al 70-80% de las pulsaciones máximas. Se logró? Para nada. 

Y el último entrenamiento fue correr. Sí, muy simple, subir el cerro. (puntualmente el San Cristóbal). Fueron 24'36 minutos. Frecuencia cardíaca media 169 ppm. Respiración muy agitada. Calorías total 330. Cardio intenso? totalmente sí, además destaco que fue la única de estas tres rutinas que me dejó las pulsaciones altas todo el día, incluso estando en reposo, gastando 200 calorías más, sobre el gasto basal. (EPOC) consumo de oxígeno post-ejercicio

En resumen. Con ejercicios como burpees, sentadillas, push up y pull up, es muy difícil, lograr hacer un entrenamiento HIIT o un entrenamiento "cardio" con alto gasto calórico

Son ejercicios muy buenos. Pero hay que saber en qué contexto y con qué objetivo usarlos. Para tener buenos resultados debes complementar unos con otros, Unos sirven para aumentar el tono y la calidad muscular, mientras mejoran la fuerza. y otros sirven para aumentar el consumo máximo de oxígeno, aumentar el gasto calórico y la resistencia.

Qué recomendamos nosotros? sí o sí Pesas, al menos una vez x semana. Correr ojalá mínimo 2 veces por semana. Ejercicios de peso corporal, al menos una vez por semana. Cuánto peso, cuántas repeticiones, qué cantidad de kms, a qué ritmo, cuánto descanso? depende de tu nivel, y de tu objetivo.  

Esperamos que identificar las diferencias te ayuden a elegir un mejor plan de entrenamiento según tus objetivos. Un abrazo grande 

Los coaches Dante😎 y Beto😎.